坐而言，不如起而行。

• 影響身體健康最大的因素就是飲食。如果每天都定時定量進食擁有均衡營養的飯餐，就已經可以保證擁有一定的健康。

• 每餐必須要包含以下三類食物：
• 供應能量之食物：如五穀類、蕃薯、馬鈴薯等富有澱粉質的食物；
• 抵抗類之食物：如綠葉蔬菜、茄子、南瓜、及所有水果；
• 建立體格之食物：富有蛋白質以及含天然脂肪酸的食物，如豆類、豆腐、腐皮等豆類製品、果仁等。

其他注意事項：     

1. 早餐要豐富，因它供給一天大部分的能量。午餐與早餐份量相約，但晚餐要簡單而量少，並於睡前三小時完成進食，且不要吃宵夜；
2. 兩餐之間不吃零食，包括任何蔬菜、水果；
3. 不要偏吃，因不同種類的食物會有不同的營養；
4. 植物性的食物，都含有豐富的天然抗氧化物質，應該多吃；
5. 應進食合時令的食物，例如夏天食西瓜，秋天食雪梨等；
6. 多吃擁有「生命力」的食物，便會擁有它們的「生命力」，這方面相信非植物莫屬了；例如：把種子（例如豆）放進泥土，它們會發芽生長，將割下不久的蔬菜放入水中，它們也會繼續生長，而水果在室溫中至少也可以保存數天之久，就是最好的證明；
7. 盡量吃新鮮的食物，少吃罐頭、經過急凍冷藏或者經過醃製的食品。雖然於成份上，它們擁有與新鮮食物相同的營養，但這已經不是高質素的養份，恐怕它們在建立身體的同時，亦會對身體造成傷害；
8. 切勿進食發霉或變壞了的食物，這是會致癌的；
9. 盡量少吃經過油炸的食物，因為消化油炸食物是需要額外增加能量，所以會加重胃的負擔；而在消化過程中亦需要增加胰島素分泌，這便削弱胰臟的功能；肝臟和小腸，亦因此產生較多膽固醇，令血脂肪上升，對心臟不利，更會阻礙鈣質吸收；
10. 煮食要少油、少鹽、少糖。最好使用黃糖，不要使用白砂糖。研究指出：在正常情況下，人體一個白血球能夠抵禦十四個細菌，但在攝取六茶匙沙糖（相等於一罐可樂的糖份）之後，一個白血球只能夠抵抗10個細菌，抵抗力差了，自然容易生病；
11. 應盡量避免服用額外營養補充劑，例如維他命丸之類。因為市面上售賣的大多數營養補充產品，均是由人工利用科學技術製造出來的；這些營養本屬有生命的物質，但是如今經用科學方法來仿造，出來的只不過是贋品。食用這些贋品乃是欺騙身體。試想：食用這些人工合成、沒有生命的贋品來維護生命，長遠會對健康有甚麼影響？
12. 不要進食過冷或過熱的飲食。因為冰冷食物會降低胃的溫度，所以胃必須要先將冰冷的食物加以溫暖才會進行消化，這便削弱胃的消化能力；相反，過熱的食物能使消化功能衰退，長期食用過熱食物更有可能引致食道癌。

• 運動能夠增強心肺功能、改善血液循環、加快新陳代謝、提升身體免疫能力，而且運動時所流的汗液有效帶走體內有害物質；良好的運動習慣不單增進體力，更有效提升耐力、使人有魄力和給人充滿活力的感覺，更可減低癌症發生。

1. 選擇一些自己喜歡，而又適合身體狀況的運動，如有必要先請教醫生；
2. 每星期至少做三次且持續三十分鐘的有氧運動；
3. 不同運動要配合不同裝備，例如：跑步時雙腳會同時離地，這樣膝關節與足關節，會承受由自己體重和衝力造成的衝擊，對這些關節會造成永久的傷害，必須選購合適的跑步鞋，以防止這方面的傷害；

其他注意事項：

1. 運動之前要先做一些伸展筋骨的熱身運動；
2. 若太長時間沒有做運動，切勿做激烈的運動，應循序漸進，先做一些比較溫和的運動，以策安全；
3. 運動要量力，不要超過自己體力能夠應付的範圍；
4. 睡眠不足、或太過勞累，就不要勉強做運動；
5. 如需要做較長時間運動，就要每二十分鐘補充水份一次，切忌飲用冰水，這會對心臟有很壞的影響；
6. 過份運動或者運動太多，反而會損害心臟，和使身體組織受到氧化，很多職業運動員都患上心臟病、中風、癌症、或英年早逝，就是這個原因；
7. 很多人都以為只要多做運動就可以獲得健康，實際上運動必須要配合其他的健康飲食習慣，才會有理想的效果；
8. 有些人以為只要藉著做運動來平衡體重，就可以隨意進食一些高脂肪以及高膽固醇的食物，這是不能抵銷不健康飲食造成的影響，這是錯誤的觀念。

• 人體百分之七十五都是水份。人體會在二十四小時之內，從小便中流失六杯水，從大便中流失一杯水，從呼吸流失一至兩杯水，再從皮膚流失一至兩杯水，總共流失約十杯水，但是從食物中只獲取約兩杯水，所以每天應喝六至八杯水(約兩公升)溫暖或室溫的清水，汽水或其他飲料不能替代。

1. 由於新陳代謝在晚上會減慢，加上身體整晚都沒有任何水份供應，就使血液濃度增加，積聚的廢物就不容易排出；因此清晨起床後喝兩杯清水，是最有效的排毒方法；
2. 口渴是身體脫水的警號，所以不要待口渴才喝水；
3. 避免飯前十五分鐘喝大量水（包括湯水），也不要邊吃邊喝水，因這會沖淡胃液，妨礙胃的消化功能；
4. 天氣炎熱或運動後，要多喝水；
5. 皮膚是身體最大的呼吸器官，所以每天應該沐浴一次以保持皮膚清潔，及促進血液循環。

1. 陽光具有殺菌功能，所以應盡量讓陽光入屋，以減少蚊蟲及病菌滋生；
2. 陽光可以使到皮下之膽固醇轉化成維他命Ｄ，幫助人體吸收鈣質。
3. 適量的陽光有助皮膚更有彈性，更可以在陽光製造維他命Ｄ的過程中，減低體內的膽固醇；   
4. 適量陽光有助醫治肺結核、蟲咬及各類皮膚疾病，尤其對暗瘡功效顯著；
5. 不可長時間暴曬陽光，每次最好不超過十五分鐘，及全日不超過兩小時；如不能避免，應塗上合適的太陽油保護皮膚，及戴上太陽眼鏡保護眼睛；
6. 最佳曬太陽的時間是早上十時前及下午四時後，切勿在正午時分曬太陽，此時的紫外線殺傷力是最強的，有機會灼傷皮膚及引致皮膚癌。

1. 不可暴飲暴食，三餐要定時定量，最好吃七、  八分飽，即使是有益、或好吃的食物也當節制，和戒吃零食；
2. 工作時工作，休息時休息，工作與休息的時間必須有適當的安排，彼此均衡，有助幫助恢復體力；
3. 不沾煙酒，不喝咖啡、濃茶及可樂等刺激性飲料，也不要濫用藥物。

1. 平時應多打開窗戶，令空氣流通，減少病菌停留時間；
2. 如居住環境空氣惡劣，為健康著想應考慮添置一部合用的空氣清新機；
3. 都市人大都沒運動習慣，所以呼吸一般都比較淺，平時應多作深呼吸，會增加血液含氧量，有助提升精力；
4. 戒煙，益己利人；
5. 假日應盡量抽時間到郊外大自然環境遊玩，爭取呼吸新鮮空氣。

1. 成年人平均每晚需六至八小時優質睡眠，小孩子則比成年人需要多一、兩個小時，年長人士或可以少一些，總之，太多或太少都會對身體有害；
2. 中醫範疇五勞七傷中的五勞，其中一勞就是「久臥傷氣」；研究指出，睡得太多的確會縮短壽命；
3. 太夜吃晚餐、或吃宵夜，不但影響健康，更會影響睡眠質素；
4. 最佳的睡眠時間是在晚上九時左右，雖然對很多人來說是不可能辦到的，不過，最好盡量能在午夜前上床睡覺；
5. 不要以為有八小時的睡眠就可以隨便顛倒日夜，原來在午夜前和午夜後的睡眠，所得的效果是完全不同的，有專家甚至說：午夜前睡一小時，相等於休息兩小時，午夜後睡兩小時，相等休息一小時。因為人體內臟是受著自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則交由副交感神經工作，若隨意錯亂倒置，必定後患無窮；
6. 每日身體都會分泌一種物質，稱為「褐黑激素」，專門用用修補受損細胞組織；它全日都會分泌，但約在晚上九時會增加分泌，零晨二時為最高峰，分泌量約為日間的六倍，錯過了就得不到它的好處；因為它有令皮膚變白的功效，所以稱為「褐黑激素」，下一次睡眠不足時，看看面上斑的顏色是否變深了，就知道它的功效了；
7. 「褐黑激素」是不能預先儲備的，它是天天生產，所以要好好善待身體來賺取健康。要留意：開燈睡覺是會阻礙「褐黑激素」分泌的；
8. 順帶一提，「退黑激素」除令皮膚變白的功效，更有提升身體免疫功能，和影響與「性」有關的器官組織，所以，千萬不要胡亂服用坊間的褐黑激素補充劑，因為各人所需的份量都不盡相同，甚至連醫生都不知確實的劑量，因此，服用了不但無益，甚至可能遺害無窮。

• 自從人類始祖亞當夏娃選擇相信魔鬼的謊言而違背創造主以後，原本十分喜歡親近創造主的，就變成懼怕創造主。人既選擇聽從魔鬼撒但，就成了撒但的奴隸；不但要承擔犯罪的後果，還感染撒但的性情，就連思想與是非觀都被罪所歪曲。

• 由於魔鬼撒但非常之憎恨上帝，所以不斷扭曲上帝的形象，以致人對上帝既害怕又憎恨，設法逃避上帝；與此同時撒但製造很多假神出來蒙蔽人心，而且誘導人放縱食慾和肉體的情慾，以致人們被多種疾病折磨。

• 事實上，慈愛的上帝從沒有放棄祂所深愛的罪人。就在始祖犯罪以後，上帝立即實施救贖計劃來拯救他們；就是由創造主親自成為肉身來到世間，帶領世人重新認識上帝並且歸向祂。

• 上帝是人類的創造主，祂熟識我們身體的結構，任何時候只要有人願意投向上帝的懷抱，就立即成為祂的人，上帝必會親自醫治和教導，幫助他們怎樣在這個只知道追求享樂、混淆是非黑白、充滿試探的世界當中過得勝的生活，正如耶穌應許：「凡父所賜給我的人必到我這裡來；到我這裡來的，我總不丟棄他。」（約翰福音6:37）